🍽️ Cette page est faite pour toi si tu as envie de bien faire... sans passer tes soirées à réfléchir aux repas de ton bébé.
Planning de diversification alimentaire - 4 à 8 mois
Le planning qui te dit quoi donner à ton bébé, chaque jour, pendant 16 semaines.
Celui que j'aurais aimé trouver quand mon fils a commencé sa diversification alimentaire.
Salut toi 💛
Si tu es arrivée sur cette page, j'imagine qu'il y a de grandes chances que ton bébé soit en train de commencer la diversification alimentaire... ou qu'il s'apprête à la commencer.
Alors avant toute chose, bienvenue 😊
Moi, c'est Clara. Je suis la maman d'Ethan, un petit garçon né début 2026. Et si j'ai créé Les Petits Repères, c'est parce que je me suis posé exactement les mêmes questions que toi.
Pendant ma grossesse, j'ai commencé à me renseigner sur la diversification alimentaire. Franchement, j'ai adoré apprendre. J'ai lu les recommandations, comparé les informations, regardé des vidéos, écouté des podcasts... Bref, je voulais vraiment bien faire.
Mais plus j'avançais, plus j'avais l'impression qu'il y avait quelque chose à retenir partout.
Il fallait penser aux allergènes, aux protéines, aux textures, aux quantités, aux rappels... Au bon moment pour introduire chaque aliment. Et je me demandais surtout comment j'allais réussir à penser à tout une fois que mon mini serait là.
Mon fils est né et bien sûr j'ai bien compris que le plus compliqué n'était pas de cuisiner. Une purée, ça prend quelques minutes.
Le plus compliqué, c'était de devoir penser à tout.
La journée passe, et puis arrive 21h et tu couches ton bébé. Tu pourrais en profiter pour souffler un peu, regarder une série ou boire un café encore chaud. Mais à la place, te voilà en train de chercher ce que tu vas lui donner demain. Tu essaies de te souvenir si tu as bien fait le rappel du gluten cette semaine. Tu te demandes si c'est déjà le bon moment pour introduire les œufs. Tu rouvres un article, puis un autre... puis ton historique Google, parce que tu es persuadée d'avoir déjà lu quelque chose là-dessus.
Et certains midi, tu refais une purée carotte-courgette.
Pas parce que tu n'as pas envie de varier.
Simplement parce que tu n’as plus de place dans la tête 🤯
Je crois qu'on ne parle pas assez de cette partie-là de la diversification alimentaire.
On parle des purées, des recettes, des quantités.
Mais beaucoup moins de toute la charge mentale qu'il y a derrière.
Les petites phrases qui tournent dans la tête de beaucoup de mamans quand la diversification commence...
🤔 Attends… le rappel du gluten, je l'ai fait cette semaine ou pas ?
🥕 Demain je lui fais quoi ? J'ai l'impression qu'il mange toujours la même chose...
🐟 Le poisson, c'est à partir de quand déjà ? Et je commence par lequel ?
🥦 Les petits pois à 5 mois... c'est bon ou je confonds ?
😰 Et si j'oublie un allergène ? Ou un rappel ?
🍗 Les protéines, c'est tous les jours maintenant ? Ou pas encore ?
🥺 J'ai tellement peur de mal faire...
Si tu t'es déjà dit au moins une de ces phrases, rassure-toi.
Tu es loin d'être la seule.
Moi aussi, je suis passée par là.
Et c'est justement de cette charge mentale qu'est né Les Petits Repères.
Au départ, je cherchais simplement un planning qui me dirait quoi donner à mon fils, jour après jour. Pas juste des idées de recettes. Je voulais un outil qui pense aussi aux allergènes, aux rappels, aux protéines, aux textures... Bref, un outil qui réfléchisse à ma place, pour que je puisse arrêter d'y penser.
Comme tu t'en doutes, je ne l'ai jamais trouvé.
Alors je l'ai créé.
Au départ, uniquement pour nous.
Et puis j'ai commencé à en parler autour de moi. À des copines qui démarraient la diversification, mais aussi à des mamans dont les enfants étaient déjà plus grands.
Et tu sais ce qui m'a le plus surprise ?
Aucune ne m'a dit : "Oh, quelle bonne idée !"
Elles m'ont toutes dit :
"J'aurais adoré avoir ça quand mon bébé était petit."
C'est à ce moment-là que je me suis dit que je n'étais probablement pas la seule à avoir besoin de ce genre de repères.
Et si aujourd'hui tu es là, j'espère simplement que ce planning t'aidera à vivre cette étape un peu plus sereinement que je ne l'ai vécue.
Alors... c'est quoi exactement, la diversification alimentaire ?
La diversification alimentaire, c'est tout simplement le moment où ton bébé commence à découvrir autre chose que le lait. En général, elle débute entre 4 et 6 mois, avec l'accord de ton pédiatre, et se poursuit pendant plusieurs mois.
Dit comme ça, ça paraît assez simple.
On se dit qu'il suffit de préparer quelques purées et de lui faire découvrir de nouveaux aliments au fil des semaines.
Sauf qu'en réalité, pas du tout... Il y a beaucoup de petites choses auxquelles il faut penser en même temps : les nouveaux aliments à introduire progressivement, les allergènes, les rappels, les textures qui évoluent, les protéines qui arrivent, les quantités qui augmentent...
Et c'est rarement une de ces règles qui est compliquée.
C'est le fait de devoir penser à toutes en même temps.
C'est exactement là que la charge mentale commence.
Ce qui rend vraiment la diversification compliquée...
🌡️ LES TEXTURES ÉVOLUENT EN PERMANENCE
Au début, les purées doivent être bien lisses. Puis elles deviennent un peu plus épaisses, avant de laisser progressivement la place à des textures plus moulinées, puis aux premiers morceaux fondants.
Aucune de ces étapes n'est compliquée en soi. Mais tu as à peine l'impression d'avoir trouvé ton rythme qu'il faut déjà passer à la suivante.
⚠️ LES ALLERGÈNES - SÛREMENT LA PARTIE QUI FAIT LE PLUS STRESSER
Il faut les introduire un par un, vérifier que tout se passe bien, puis penser à les redonner régulièrement pendant les semaines qui suivent.
Et très vite, les mêmes questions reviennent : "Attends... celui-là, je lui ai déjà donné ?", "Ça fait combien de temps qu'il n'en a pas remangé ?", "Est-ce que j'ai oublié un rappel ?"
Ce n'est pas difficile. C'est juste chiant, faut y penser.
🥦 VARIER TES REPAS, SANS Y PASSER TES SOIRÉES
Au début, on a plein de bonnes intentions. On a envie de lui faire découvrir un maximum de saveurs, de légumes, de fruits...
Et puis il y a les journées où on est fatiguée, où le bébé a moins bien dormi, où on rentre tard du travail. Alors on refait une purée carotte-courgette (oui encore... 😂), parce qu'on sait que ça fonctionne et qu'on n'a plus l'énergie de réfléchir à un nouveau menu.
Ce n'est pas un manque d'envie.
C'est juste la vraie vie.
⚖️ LES REPÈRES CHANGENT PRESQUE TOUS LES MOIS
Quand tu commences enfin à te sentir un peu plus à l'aise, les portions augmentent, les protéines font leur apparition, les produits laitiers prennent peu à peu leur place et les repas deviennent plus complets. À chaque fois que tu as l'impression d'avoir compris comment tout ça fonctionne, il y a déjà de nouveaux repères à intégrer.
Au fond, aucune de ces règles n'est compliquée prise séparément.
Ce qui épuise, c'est de devoir penser à toutes en même temps, tous les jours, pendant plusieurs mois.
Et c'est exactement pour ça que j'ai créé Les Petits Repères.
Pourquoi j'ai créé ce planning
Tu l'as sûrement compris : en fait, je ne cherchais pas un guide de plus.
Des guides qui expliquent comment réussir la diversification alimentaire, il en existe déjà beaucoup... et ils sont souvent très bien faits.
Moi, ce qu'il me manquait, c'était autre chose.
Je voulais un outil qui me dise quoi faire, concrètement, chaque jour, sans que j'aie besoin de tout retenir.
Parce qu'au fond, la plupart des ressources t'expliquent comment faire la diversification.
Ce planning, lui, te dit simplement quoi faire demain.
Et c'est toute la différence.
Depuis, je l'utilise vraiment au quotidien.
Il est imprimé et accroché sur mon frigo.
Pendant mon dernier mois de congé maternité, je profitais des siestes de baby pour préparer plusieurs purées d'avance. Je les congelais dans des bacs à glaçons en silicone et, le matin, je regardais simplement le planning pour savoir quoi sortir du congélateur.
Je n'avais plus besoin de me demander quel légume il avait mangé la veille, si c'était le bon moment pour introduire un nouvel allergène ou si j'avais pensé à tout.
Je regardais le planning.
Je préparais son repas.
Et je pouvais passer à autre chose.
C'est exactement ce que j'espérais en le créant : arrêter d'avoir la diversification alimentaire qui tourne en permanence dans un coin de ma tête.
Et aujourd'hui, j'espère simplement qu'il fera la même chose pour toi.
📋Voici ce que tu vas trouver dans le planning de diversification alimentaire
4 à 8 MOIS · PDF IMPRIMABLE · CONCU POUR VIVRE SUR TON FRIGO
19
pages où tout est déjà organisé, jour après jour, pour que tu n'aies plus à te demander quoi préparer demain.
4
mois entiers sans avoir à improviser une seule fois. Tu suis simplement le planning, un jour après l'autre.
des dizaines d'aliments
différents introduits progressivement pour aider ton bébé à découvrir une alimentation variée, sans avoir à réfléchir chaque soir au menu du lendemain.
C'est ce planning-là qui est accroché sur mon frigo depuis les débuts de la diversification d'Ethan.
Chaque matin, je jette un coup d'œil à la journée, je sors les bons petits pots du congélateur... et je passe à autre chose.
Concrètement, voilà ce que tu retrouves à l'intérieur :
🗓 Un planning semaine par semaine
Chaque semaine est déjà organisée, avec le repas du midi et du goûter prévus jour par jour. Tu avances tranquillement, sans te demander si tu introduis les aliments dans le bon ordre.
Et comme j'aime bien cocher les choses (dis-moi que je ne suis pas la seule 😅), tu peux aussi noter ce qui a déjà été donné.
⚠️ Les allergènes sont intégrés et répétés dans le plan
Arachide, fruits à coque, gluten, lait, œuf... tout est prévu directement dans le planning.
Les jours d'introduction sont indiqués, les rappels aussi.
Tu n'as pas besoin de te demander : "Attends... celui-là, je lui en ai déjà redonné cette semaine ou pas ?"
C'est déjà prévu.
🥩 L'introduction arrivent progressivement
Au début, elles sont introduites doucement. Puis leur fréquence évolue au fil des mois, jusqu'à devenir quotidiennes.
Tu n'as jamais besoin de te demander si c'est le bon moment, quelle quantité proposer ou quel aliment choisir.
Le planning s'en charge.
🌡️ Les textures évoluent avec ton bébé
Au fil des semaines, les textures changent naturellement : purée ultra lisse, purée un peu plus épaisse, mouliné, puis morceaux fondants.
Et comme je me suis moi-même posé mille questions là-dessus, j'ai ajouté une fiche qui t'explique très concrètement ce que ça veut dire. Comme ça, tu ne te demandes jamais si la texture est adaptée... tu regardes la fiche, et tu sais quoi faire.
🥦 Des menus variés sans avoir à chercher de nouvelles idées tous les soirs
Légumes, fruits, féculents, protéines, épices douces, aromates... le planning fait évoluer les menus progressivement pour que ton bébé découvre plein de nouvelles saveurs.
Résultat : tu varies naturellement, sans avoir à passer ton temps à chercher de nouvelles idées de repas.
📌 Un repère clair au début de chaque mois
Avant de commencer un nouveau mois, tu retrouves une fiche qui résume tout ce qui change : les textures, les quantités, les protéines, les produits laitiers...
En deux minutes, tu sais où vous en êtes et ce qui t'attend pour les semaines suivantes.
Au fond, ce planning ne t'apprend pas comment réussir la diversification alimentaire.
Il te permet surtout d'arrêter d'y penser toute la journée.
Si je devais résumer ce planning en une phrase, je dirais qu'il remplace toutes les petites questions que tu te poses chaque jour par un seul réflexe : tu regardes le planning, tu prépares le repas... et tu passes à autre chose.
Voilà concrètement à quoi il va te servir.
PDF imprimable · 19 pages · Livraison immédiate par email
🗓 4 mois de repas organisés
⚠️ Allergènes tracés
🖨️ Prêt à imprimer
Ce qu'il se passe mois après mois dans le planning
Toutes les pièces du puzzle, on vient de les voir : les allergènes, les textures, les protéines, les quantités...
Le planning les assemble pour toi, au bon moment.
Tu indiques simplement la date à laquelle ton bébé commence la diversification. Ensuite, tu te laisses guider.
Mois 1
Découvrir les premiers aliments, sans se poser mille questions
Les premières semaines sont volontairement très simples.
Ton bébé découvre un nouvel aliment à la fois, sous forme de purée ultra lisse. Le planning t'indique quoi proposer chaque jour, dans quel ordre, et introduit progressivement les premières compotes.
Tu n'as pas besoin de te demander quel légume choisir ensuite ou si tu vas trop vite. Tu suis simplement le planning.
Mois 2
La partie où beaucoup de parents commencent à se sentir dépassés
C'est souvent ici que les recherches Google se multiplient.
Quand commencer les protéines ? Comment introduire les allergènes ? Quand les redonner ? Est-ce qu'il faut déjà proposer des féculents ?
Toutes ces décisions ont déjà été prises pour toi.
L'arachide, le gluten, le lait, l'œuf... chaque allergène est introduit progressivement sur 2 jours, puis les rappels sont répartis dans les semaines suivantes. Les premières protéines apparaissent naturellement dans le planning, sans que tu aies besoin de calculer quoi que ce soit.
Mois 3
La diversification devient vraiment variée
Ton bébé mange davantage, découvre de nouvelles associations de saveurs et commence à quitter progressivement les purées complètement lisses.
Les textures évoluent au bon rythme, les protéines passent à 10 g, les menus deviennent beaucoup plus variés et la DME douce peut commencer en fin de mois si ton bébé est prêt.
Et pendant ce temps-là, le planning continue de gérer les rappels des allergènes sans que tu aies besoin d'y penser.
Mois 4
Les repas ressemblent de plus en plus à ceux de la famille
Les textures continuent d'évoluer : purées plus épaisses, aliments écrasés, morceaux fondants et finger food trouvent progressivement leur place.
Ton bébé découvre toujours de nouveaux aliments, les repas gagnent en variété et tu commences doucement à te projeter vers les repas familiaux.
Tu n'as pas besoin de te demander si tu peux passer à l'étape suivante : le planning l'a déjà fait pour toi.
Quand est-ce que tu peux commencer la diversification alimentaire ?
En général, la diversification alimentaire commence entre 4 et 6 mois, avec l'accord de ton pédiatre.
Avant de te lancer, il y a simplement trois petits repères à avoir en tête : ton bébé tient bien sa tête, il commence à montrer de l'intérêt pour ce que vous mangez... et ton pédiatre t'a donné son feu vert.
Et après ça ?
Il n'y a pas de "bon" moment universel.
Il y a le vôtre.
Peut-être que ton bébé a tout juste 4 mois et que tu t'apprêtes à préparer sa première purée.
Peut-être que tu préfères attendre encore quelques semaines.
Ou peut-être que vous avez déjà commencé et que tu te rends compte que tu aurais bien aimé avoir un peu plus de repères.
Dans les trois cas, ça tombe bien.
Le planning est justement fait pour s'adapter à votre rythme.
Si tu démarres, tu suis simplement le planning dès le début.
Si tu n'as pas encore commencé, tu l'imprimes, tu le mets sur ton frigo... et il t'attend tranquillement jusqu'au jour où vous serez prêts.
Et si la diversification est déjà lancée, tu ne repars pas de zéro. Tu ouvres directement le planning au bon mois et tu continues à partir de là.
Parce qu'au fond, il n'y a pas de médaille à commencer le plus tôt possible.
L'important, c'est que toi et ton bébé soyez prêts.
Et ça, personne ne peut le décider à votre place 💛
💛 Ce que ce planning change vraiment au quotidien
AVEC LE PLANNING
😊Tu regardes le planning... et tu sais déjà quoi préparer.
😊Tu n'as plus besoin de vérifier. Tout est déjà prévu.
😊Les rappels sont directement intégrés dans le planning.
😊Les menus sont déjà variés. Tu suis simplement le planning.
😊Une décision de moins. Et franchement, ça fait du bien.
SANS LE PLANNING
😩Le soir, tu te demandes ce que ton bébé va manger demain.
😩Tu ouvres Google pour vérifier si c'est déjà le bon moment pour les œufs ou le poisson.
😩Tu essaies de te rappeler si tu as bien fait le rappel du gluten cette semaine.
😩Tu refais souvent les mêmes purées parce qu'à la fin de la journée, tu n'as plus envie de réfléchir.
😩Tu as encore une décision à prendre... alors que tu en prends déjà des centaines tous les jours.
Tu sais, avec le recul, je me rends compte que ce n'était même pas les repas le plus fatigant.
Préparer une purée, franchement, ça prend dix minutes.
Ce qui m'épuisait, c'était tout le reste.
Je me demandais sans arrêt si je n'avais rien oublié. Si c'était le bon moment pour introduire tel aliment. Si j'avais bien pensé au rappel de tel allergène. Et plus les semaines passaient, plus j'avais l'impression d'avoir la diversification alimentaire qui tournait en permanence dans un coin de ma tête.
C'est exactement pour ça que j'ai créé ce planning.
Pas pour qu'il fasse les choses à ma place.
Juste pour arrêter d'avoir à réfléchir à tout, tout le temps.
Aujourd'hui, ma routine est devenue toute simple. Le matin, je regarde le planning, je sors du congélateur ce qu'il faut pour la journée... et c'est terminé. Je n'ai plus besoin d'ouvrir Chat GPT ou de me demander ce qu'Ethan a mangé la veille. Je peux passer à autre chose.
Et tu sais quoi ?
Je crois que c'est ça qui m'a fait le plus de bien.
Parce que pendant le repas, je ne suis plus en train de vérifier une recommandation sur mon téléphone. Je regarde mon fils découvrir un nouvel aliment, faire une grimace devant le brocoli ou éclater de rire parce qu'il en a mis partout.
C'est de ça dont je veux me souvenir dans quelques années.
Pas du jour où j'ai introduit le gluten.
Pas du troisième rappel d'arachide.
Mais de tous ces petits moments qu'on vit une seule fois avec son bébé.
C'est pour ça que je dis souvent qu'on n'achète pas seulement un planning.
On s'enlève aussi un paquet de questions du quotidien.
Et ça laisse un peu plus de place pour profiter de cette période, au lieu de la passer à essayer de ne rien oublier.
Comment ce planning a été construit ?
J'ai construit ce planning à partir des recommandations officielles disponibles au moment de sa création (PNNS, Société Française de Pédiatrie, ESPGHAN...) ainsi que de nombreuses ressources rédigées par des professionnels de santé spécialisés dans la diversification alimentaire.
Mon objectif n'était pas de créer une nouvelle méthode, mais de rassembler toutes ces recommandations dans un planning simple à suivre au quotidien.
En revanche, ce planning ne remplace évidemment pas le suivi de ton pédiatre ou d'un professionnel de santé. Chaque bébé est unique, et certaines situations (allergies, pathologies, prématurité, recommandations particulières...) nécessitent un accompagnement personnalisé.
Considère ce planning comme un repère pour t'aider à organiser la diversification alimentaire de ton bébé, pas comme une obligation. D'ailleurs, moi non plus je ne le suis pas toujours à la lettre. Il m'arrive d'intervertir deux jours, de remplacer un légume parce que je ne l'ai plus dans mon frigo ou simplement parce que mon fils n'en a pas envie.
Je pense que ce planning va vraiment t'aider si...
🌿Tu démarres la diversification et tu te sens un peu perdue. Tu lis des articles, tu regardes des vidéos, tu demandes autour de toi... mais au final, tu ne sais toujours pas vraiment par quoi commencer.
🌿Ou alors vous avez déjà commencé, mais tu passes plus de temps à réfléchir au repas du lendemain qu'à le préparer.
🌿 Les allergènes te stressent un peu. Pas parce que tu as peur de les introduire, mais parce que tu as peur d'en oublier un, de rater un rappel ou de ne plus savoir où vous en êtes.n
🌿Tu aimerais que ton bébé découvre plein de nouveaux aliments, mais à la fin d'une journée bien remplie, tu n'as plus l'énergie de chercher une nouvelle idée de menu.
🌿Tu as juste envie d'ouvrir ton frigo, regarder le planning et te dire : "Bon... aujourd'hui, c'est ça."
🌿Tu aimerais vivre cette période un peu plus sereinement, sans avoir la diversification alimentaire qui tourne en boucle dans un coin de ta tête.
En revanche, je préfère être transparente...
Ce planning ne conviendra probablement pas si ton bébé a une situation particulière qui nécessite un suivi médical personnalisé (par exemple une allergie déjà diagnostiquée, une grande prématurité ou une pathologie spécifique).
Il n'a pas non plus vocation à remplacer un guide complet sur la nutrition infantile ou les conseils de ton pédiatre.
Son rôle est beaucoup plus simple que ça.
C'est un outil d'organisation, pensé pour t'aider à savoir quoi proposer chaque jour et t'éviter d'avoir à tout retenir.
Si c'est exactement ce que tu cherches, alors je pense sincèrement qu'il pourra te simplifier le quotidien.
PDF imprimable · 19 pages · Livraison immédiate par email
Les questions qu'on me pose le plus souvent
"Je pourrais le faire moi-même, non ?"
Oui, complètement.
D'ailleurs, c'est exactement ce que j'ai fait 😄
Pendant ma grossesse, j'ai passé des mois à construire ce planning. Pas parce que c'était indispensable, mais parce que je suis comme ça. Quand un sujet m'intéresse, j'ai besoin de comprendre comment il fonctionne. Je lis, je compare, je recoupe les informations... Bref, j'en ai fait 18 000 fois plus que nécessaire.
Avec le recul, je me rends compte que j'aurais pu m'arrêter bien avant. Mais j'avais envie de construire LE planning que j'aurais aimé avoir entre les mains une fois qu'Ethan serait là.
Alors oui, tu peux complètement le faire toi-même.
La vraie question, c'est plutôt : est-ce que tu as envie d'y passer autant de temps, avec un bébé à côté ?
Si la réponse est oui, fonce.
Si la réponse est non... alors je suis contente de l'avoir fait pour toi.
"Et si on a déjà commencé la diversification ?"
Aucun problème.
Tu n'as pas besoin de tout recommencer depuis le début.
Tu ouvres simplement le planning au mois qui correspond à l'âge de ton bébé et tu continues à partir de là.
Le but n'est pas de suivre un calendrier parfait.
Le but, c'est d'avoir enfin un fil conducteur.
"Et si mon bébé refuse un aliment ?"
Déjà... rassure-toi.
Ça arrive à quasiment tous les bébés.
Un refus aujourd'hui ne veut pas dire qu'il n'aimera jamais cet aliment. Il faut parfois plusieurs essais avant qu'un bébé accepte une nouvelle saveur ou une nouvelle texture.
Et surtout, le planning est là pour t'aider, pas pour te mettre la pression.
Tu peux décaler un aliment, intervertir deux repas, prendre un peu plus de temps sur une texture... Tu t'adaptes à ton bébé.
Le planning s'adapte à votre quotidien, pas l'inverse.
"Et si je prends du retard ?"
Franchement ? Ça arrive.
Une journée où tu n'as pas eu le temps de cuisiner.
Un bébé malade.
Un week-end chez les grands-parents.
Ou simplement une semaine où tu avais autre chose à penser.
Ce n'est pas grave.
Tu reprends là où vous en êtes, tout simplement.
La diversification alimentaire, ce n'est pas une course.
"Est-ce que je peux le partager avec la nounou / crèche ?"
C'est justement l'une des situations auxquelles j'ai pensé en créant Les Petits Repères.
Quand on cherche un mode de garde, on se rend vite compte qu'il faut souvent expliquer quels aliments ont déjà été introduits, lesquels sont en cours de découverte, ceux qui sont déjà bien tolérés... Et ça peut vite devenir un casse-tête.
C'est pour cette raison que j'ai créé une fiche de transmission spéciale crèche / nounou, disponible dans le pack Les Repères du Quotidien.
Tu y notes simplement les aliments déjà goûtés, ceux que ton bébé aime (ou beaucoup moins 😅), les allergènes déjà introduits... Bref, toutes les informations utiles pour que tout le monde ait les mêmes repères.
J'ai fait le travail.
A toi de choisir la formule qui te correspond.
Trois formules, un seul objectif : t'enlever un maximum de décisions du quotidien pour que tu puisses profiter de ton bébé plutôt que passer ton temps à organiser ses repas.
✅ Tu sais quoi donner à ton bébé, chaque jour, sans réfléchir
✅ Les allergènes sont suivis pour toi, sans risque d'oubli
✅ Tu varies vraiment les menus, sans jamais chercher d'idées
✅ Toute la famille peut suivre le même repère
L'essentiel
La Première Cuillère
Pour toi si tu veux simplement arrêter de te demander quoi préparer à ton bébé chaque jour.
Tu imprimes le planning, tu l'accroches sur ton frigo… et chaque matin, tu sais déjà quoi proposer à ton bébé. Plus besoin de réfléchir à l'ordre des aliments ou aux repas des semaines à venir.
Tu reçois :
✔️ Le planning complet de diversification alimentaire, de 4 à 8 mois
✔️ Les repas de midi et du goûter organisés jour après jour
✔️ Les allergènes directement intégrés dans le planning, au bon moment
✔️ Des cases à cocher pour suivre facilement ce qui a déjà été proposé
✔️ Un PDF imprimable au format A4 (19 pages)
17€
Tranquillité
L'OFFRE PREF' DES PARENTS
Le Frigo Tranquille
Pour toi si tu veux savoir quoi faire… mais aussi comprendre pourquoi tu le fais.
Tu retrouves tout ce qu'il y a dans La Première Cuillère, plus :
✔️ Les fiches mémo de chaque mois, pour retrouver en quelques secondes les textures, les quantités, les protéines, les féculents, les produits laitiers... sans avoir à rechercher l'information.
✔️ Le guide des textures, avec des exemples concrets pour comprendre immédiatement ce que signifient "ultra lisse", "mouliné", "écrasé"... et savoir où en est ton bébé.
✔️ Le tableau complet des 14 allergènes majeurs, pour comprendre comment les introduire, à quoi servent les rappels et avancer sereinement.
34€
Sérénité complète
Les Repères du Quotidien
Pour toi si tu veux que toute la maison et l'entourage puisse suivre les mêmes repères, sans avoir à tout réexpliquer.
Tu retrouves tout ce qu'il y a dans Le Frigo Tranquille, plus :
✔️ La liste de courses de chaque semaine, pour savoir exactement quoi acheter sans relire tout le planning.
✔️ La fiche de transmission pour la nounou ou la crèche, afin que chacun sache immédiatement quels aliments ton bébé connaît déjà et lesquels restent à découvrir.
✔️ Le carnet de suivi, pour garder une trace des aliments introduits, acceptés, refusés et conserver un joli souvenir de cette période
59€
Questions fréquentes
Tu télécharges, tu imprimes, tu colles sur le frigo. Format A4, pensé pour être lisible rapidement le matin. Tu peux aussi le garder en numérique si tu préfères le consulter sur ton téléphone, mais l'idée de départ c'est qu'il soit là, dans la cuisine, visible au moment où tu en as besoin.
Oui. Tu entres dans le plan à l'endroit qui correspond à l'âge de ton bébé et à ce que tu as déjà introduit. Tu n'es pas obligé(e) de reprendre depuis le début - tu prends le relais là où tu en es.
Non. C'est un PDF autonome, pensé pour être utilisé sans accompagnement. Tout ce qu'il faut savoir est dans le planning. Pour toute question médicale, c'est ton pédiatre qui reste la bonne personne à consulter.
Si une mise à jour majeure est publiée, les acheteurs seront prévenus par email et pourront télécharger la nouvelle version gratuitement.
Il existe effectivement 14 allergènes majeurs, mais tous ne s'introduisent pas entre 4 et 8 mois. Certains arrivent plus tard, quand les textures et les quantités le permettent vraiment. Ce planning 4-8 mois couvre les premiers à introduire : arachide, fruits à coque, gluten, lait, œuf. Les suivants (mollusques, crustacés, sésame, céleri, moutarde, lupin, sulfites) seront intégrés dans le plan 8–12 mois, actuellement en cours de création. Si tu vois qu'un allergène n'apparaît pas ici, c'est volontaire, pas un oubli.
Ce qu'en disent les parents
⭐⭐⭐⭐⭐
"J'ai téléchargé le plan trois jours avant de démarrer la diversification de ma fille. Ça m'a évité des heures de recherche... Tout était déjà là, prêt, sous mes yeux. Le premier matin j'ai ouvert le plan, j'ai sorti du congel' les glaçons de carotte, et c'était réglé. Je ne pensais pas qu'un PDF pouvait autant soulager."
Manon R.
Maman de Léa, 5 mois
⭐⭐⭐⭐⭐
"Ce qui m'a le plus aidé, c'est la partie allergènes. Je stressais vraiment à l'idée d'oublier un rappel ou de mal gérer l'introduction. Là, tout est noté, introduction jour 1, jour 2, les rappels réguliers...J'ai juste eu à suivre. Ça paraît simple dit comme ça, mais ça change tout quand t'as pas dormi et que t'es à bout. Merci 🙏
Julie M.
Maman de Tom, 6 mois
⭐⭐⭐⭐⭐
"On est deux parents à s'occuper des repas de bébé, moi et ma conjointe. Avant on se concertait chaque jour pour savoir ce qu'il avait eu, si l'allergène avait bien été fait, s'il fallait faire évoluer les textures. Maintenant on regarde le plan. Et c'est tout. Le fait que ça soit imprimé sur le frigo change vraiment les choses quand on se passe le relais. Et du coup le soir, une fois notre bébé couché, on a vraiment du temps pour nous, pour se retrouver. On n'est pas là à décider ce qu'on lui donnera demain, à se débriefer sur ce qu'on a donné aujourd'hui..."
Alexis T.
Papa de Camille, 7 mois
⭐⭐⭐⭐⭐
"Je m'attendais à un truc basique, genre liste de recettes. En fait c'est vraiment un plan de bout en bout ! Vraiment un menu, jour par jour, pendant 4 mois, Grâce à la personnalisation des dates et les cases à cocher, tu sais où tu en es, tu ne te poses plus de questions. Mon seul regret c'est que j'aurais aimé qu'il aille jusqu'à 12 mois."
Céline C.
Maman de Noah, 8 mois
Le planning chez vous 🏡
Des parents qui ont essayé, partagé, accroché. Quelques photos reçues depuis le lancement...
💌 Tu utilises le plan et tu veux partager une photo ? Envoie-la par email ! Les meilleures apparaissent ici.
© 2025 Les Petits Repères · Ce planning ne constitue pas un avis médical et ne remplace pas un professionnel de santé.
Avant de partir...
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